别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?

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别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?

2025年07月04日 12:37 来源:央视体育
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跑步

作为大众喜闻乐见的体育项目

看似简单

但你真的跑对了吗?

对此

专家有话说

  跑步的益处:增强心肺耐力,维持心理健康,老少皆宜,容易上手。

  跑步前要注意的是:体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体,进行力量练习。

  跑步时要规范跑步姿势:

  身体重心均匀分配在两腿之间,避免“一脚深一脚浅”。

  下肢保持规律性运动时,不可过度摆动或旋转。跑步过程中,避免含胸、驼背、低头等。

  初跑者的跑步强度:

  每次跑步达到30分钟以上;

  达到中等强度以上更好;

  用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。

【编辑:史词】
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